Egészségesebb uzsonnaötletek válogatós gyerekeknek – saját tapasztalat alapján

Uzsonna válogatós gyereknek – szerintem sok szülőnek ismerős ez a mindennapos fejtörés. Mit tegyünk az uzsonnás dobozba, ha a gyerek csak néhány dolgot hajlandó megenni, és minden új étel gyanús számára?

Mert szerintem ezt minden válogatós gyereket nevelő szülő ismeri. Hiába találunk az interneten gyönyörű, színes uzsonnás dobozokat tele gyümölccsel, zöldséggel, magvakkal és mindenféle egészséges finomsággal, a valóság sokszor egészen más.

Az ember reggel gondosan összeállítja az uzsonnát, délután pedig kinyitja a dobozt, és szinte minden ugyanúgy benne van. 😅

Én is egy válogatós, 10 éves gyerek anyukájaként írom ezt a cikket. Nálunk sem egyszerű mindig kitalálni, mi kerüljön az uzsonnás dobozba. És bár az évek során sok minden változott, még mindig messze vagyunk attól, hogy „bármit megeszik”.

Viszont azt tapasztalom, hogy apránként lehet haladni. És talán ez a legfontosabb.

Uzsonna válogatós gyereknek: nem kell tökéletes uzsonnás dobozt készíteni

Régebben sokszor azt gondoltam, hogy valahogy meg kellene oldani, hogy az uzsonnában minden legyen: teljes értékű étel, zöldség, gyümölcs, tejtermék és még valami egészséges finomság is.

Aztán rájöttem, hogy válogatós gyereknél ez nem mindig így működik.

Hiába teszek bele öt különböző, egészséges dolgot, ha egyikhez sem nyúl hozzá.

Én ma már inkább abból indulok ki, amit biztosan megeszik, és ehhez próbálok időnként hozzátenni valami olyat is, ami esetleg egy kicsit új.

Egy uzsonna válogatós gyereknek szerintem akkor jó, ha van benne legalább olyan étel, amit örömmel és biztosan megeszik. Erre lehet aztán apránként építeni.

Nem kell egyik napról a másikra megszeretnie minden zöldséget és gyümölcsöt.

Néha már az is nagy előrelépés, ha valamit, amit korábban elutasított, egyszer csak megkóstol.

Nálunk jelenleg ezek a biztos befutók

A fiam 10 éves, és szerencsére az utóbbi időben már több olyan étel is bekerült az étrendjébe, amit korábban nem, vagy csak nagyon ritkán evett meg.

Például most már szívesen megeszi a kiflit, így ez nálunk gyakran az uzsonna alapja. Ha pedig egy kis változatosságra vágyunk, házi császárzsemlében is jól működik ugyanez a sonkás-sajtos töltelék.

Mehet bele:

• csirkemellsonka,
• sajt,
• egy kis jégsaláta.

És ami számomra nagy öröm, hogy már külön is elfogad néhány zöldséget.

Például:

• koktélparadicsomot,
• kápia paprikát,
• jégsalátát.

Lehet, hogy sok gyereknél ezek teljesen hétköznapi dolgok, de egy válogatós gyereknél bizony minden új elfogadott ételnek örül az ember. 😊

Nálunk ez már nagy előrelépés, és azt tapasztalom, hogy egyre könnyebb olyan uzsonnát összeállítani, amit jó eséllyel tényleg meg is eszik.

Szendvicsben vagy inkább külön?

Ez is sokat számíthat.

Van, amikor a zöldség bekerülhet a szendvicsbe, de előfordulhat, hogy a gyerek inkább külön eszi meg.

Érdemes ezt is kipróbálni.

Nem biztos, hogy azért nem eszik meg például egy paprikát vagy paradicsomot, mert önmagában nem szereti. Lehet, hogy egyszerűen nem szereti, ha a szendvicsben többféle állag vagy íz keveredik.

Nálunk is előfordul, hogy inkább külön rekeszbe kerül a paprika vagy néhány szem koktélparadicsom.

A lényeg, hogy ne legyen mindenből túl sok, és legyen a dobozban olyan étel is, ami biztos siker.

De mi legyen a gyümölccsel?

Na, nálunk ez talán az egyik legnehezebb kérdés. 😊

A gyümölcsök közül a banán az, amit biztosan megeszik. Ezért sokszor egyszerűen banán kerül az uzsonnás dobozba.

Lehet, hogy nem túl változatos, de szerintem ezzel sincs semmi baj.

Inkább egyen meg egy banánt, mint hogy minden nap betegyünk egy almát, körtét vagy más gyümölcsöt, ami aztán estig érintetlenül utazik az uzsonnás dobozban. 😄

Ha éppen nincs kedve banánhoz, akkor nálunk szóba jöhet a gyümölcspüré is.

Ez természetesen nem teljesen ugyanaz, mint a friss gyümölcs, de egy válogatós gyereknél szerintem néha kompromisszumokat is kell kötni.

És mi van, ha nem szereti az édességet?

Nálunk érdekes módon nem az a probléma, hogy a fiam állandóan édességet kér.

Sőt, csokis dolgokat szinte egyáltalán nem eszik, és általában az édességeket sem szereti különösebben.

Amit viszont néha szívesen megeszik:

• egy Túró Rudit,
• egy tejszeletet,
• vagy valamilyen más, számára megszokott tejtermékes finomságot.

Ezeket sem teszem minden nap az uzsonnás dobozba, de szerintem néha beleférnek a változatosabb összeállításba.

Egy uzsonna válogatós gyereknek nem attól lesz jó, hogy minden egyes falat tökéletesen egészséges, hanem attól is, hogy a gyerek szívesen megeszi.

Én nem szeretném úgy kezelni az uzsonnát, hogy minden egyes falatnak tökéletesen egészségesnek kell lennie.

Szerintem az a fontosabb, hogy összességében legyen egy elfogadható egyensúly, és a gyerek tényleg egyen is belőle.

5 egyszerű uzsonnás doboz ötlet válogatós gyerekeknek

Nem szeretném azt mondani, hogy ezek minden válogatós gyereknél működni fognak, hiszen minden gyerek más. Ezek inkább olyan egyszerű uzsonnaötletek, amelyekből mi is gyakran kiindulunk, és amelyek a nálunk már elfogadott ételekre épülnek. 😊

1. A biztos befutó 🥪

• sajtos-csirkemellsonkás kifli
• néhány csík kápia paprika
• 2–3 szem koktélparadicsom
• banán

Egyszerű, nem túlzsúfolt, és vannak benne olyan ételek, amelyeket a gyerek már ismer és szeret.

2. A külön rekeszes változat 🧀

• kifli
• csirkemellsonka
• sajt
• egy kevés jégsaláta
• kápia paprika
• gyümölcspüré

Nem minden gyerek szereti, ha mindent egy szendvicsbe teszünk. Nálunk is előfordul, hogy jobb, ha az alapanyagok külön rekeszbe kerülnek.

Így a gyerek maga döntheti el, mit mivel eszik meg, és az uzsonna sem tűnik számára túl soknak vagy túl „összekevertnek”.

3. Az egyszerű, banános uzsonna 🍌

• sonkás-sajtos kifli
• banán
• néhány szem koktélparadicsom

Néha tényleg nem kell túlbonyolítani.

Egy válogatós gyereknél sokszor pont az egyszerűbb összeállítás működik a legjobban. Inkább egy kevés, de biztosan elfogyó étel kerüljön a dobozba, mint egy gyönyörűen összeállított, de érintetlenül hazahozott uzsonna. 😊

4. Ha nincs kedve friss gyümölcshöz 🍎

• sajtos-csirkemellsonkás szendvics
• néhány csík kápia paprika
• gyümölcspüré
• esetleg egy kisebb tejtermékes finomság

Nem minden nap sikerül ugyanazt az összeállítást elfogadtatni. Van, amikor a banán helyett egyszerűen más alternatívát kell keresni.

Nálunk ilyenkor jól jöhet a gyümölcspüré, mert ezt könnyebben elfogadja, mint egy olyan gyümölcsöt, amit még nem szeret.

5. A „kis nasi is belefér” doboz ❤️

• kifli sonkával és sajttal
• néhány falat zöldség, amit már szeret
• koktélparadicsom vagy kápia paprika
• egy Túró Rudi vagy tejszelet

Szerintem attól, hogy néha kerül egy kis nasi is az uzsonnás dobozba, még nem dől össze a világ. 😊

Ha az alapját olyan ételek adják, amelyek táplálóak és a gyerek meg is eszi őket, akkor néha egy kis kedvenc is belefér.

Hogyan próbáljunk ki új ételeket?

Nálunk nem működik az, ha egyszer csak azt mondom:

„Na, mostantól ezt is meg kell enned!”

Sokkal inkább az vált be, hogy időnként újra felajánlom azt az ételt, amit korábban nem kért.

Nem kell belőle sok.

Néha elég egyetlen kis darab paprika vagy néhány falat egy olyan zöldségből, amit még nem igazán ismer vagy nem szívesen eszik.

És ha most nem kéri, akkor sincs semmi baj.

Lehet, hogy legközelebb sem fogja megkóstolni. De az is lehet, hogy egyszer csak mégis. 😊

Nálunk például a kápia paprika és a koktélparadicsom sem egyik napról a másikra lett elfogadott étel. Először csak nézegette, aztán megkóstolta, később pedig már bekerülhetett az uzsonnás dobozba is.

Az is előfordul, hogy valamit csak akkor hajlandó megkóstolni, ha látja, hogy más is eszi.

Szerintem itt a türelem a legfontosabb. Nem kell minden új ételből azonnal kedvencnek lennie. Már az is egy kis siker, ha egyszer hajlandó megkóstolni. ❤️

Amit én megtanultam egy válogatós gyerek mellett

Talán a legfontosabb dolog, amit az évek alatt megtanultam, hogy nem érdemes minden étkezésből harcot csinálni.

Persze szeretnénk, ha a gyerek minél változatosabban étkezne. Szeretnénk, ha enne zöldséget, gyümölcsöt és minden olyan ételt, amiről tudjuk, hogy jót tesz neki.

De azt is megtanultam, hogy a változás sokszor lassú.

Nem biztos, hogy egyik hónapról a másikra újabb és újabb ételek kerülnek be az étrendjébe. Néha egyetlen apró változásnak is örülni kell.

És szerintem ez teljesen rendben van. Nem baj, ha a gyermek étrendje még nem tökéletes.

Nálunk jelenleg már működik a:

kifli + csirkemellsonka + sajt + egy kis zöldség + banán vagy gyümölcspüré

összeállítás.

Lehet, hogy egy év múlva már többféle gyümölcsöt fog megenni.

Lehet, hogy újabb zöldségek is bekerülnek az étrendjébe.

És az is lehet, hogy nem.

De én annak is örülök, hogy most már olyan dolgokat is megeszik, amelyek korábban szóba sem jöhettek.

Anyaként ma már nem azt nézem, hogy tökéletes-e az uzsonnás doboz. Inkább annak örülök, hogy lépésről lépésre egyre több mindent elfogad. ❤️

A lényeg: abból építkezz, amit már elfogad

Ha a gyermeked válogatós, szerintem ne ahhoz hasonlítsd az uzsonnás dobozodat, amit az interneten látsz.

Nem attól lesz jó egy uzsonna, hogy tízféle színű zöldség és gyümölcs van benne.

Hanem attól, hogy a gyerek valóban megeszi, és közben apránként lehetőséget kap arra is, hogy új ízekkel ismerkedjen.

Nálunk ez egy folyamatos tanulás.

Van, amikor úgy érzem, végre haladunk, aztán másnap megint azt mondja valamire:

„Ezt biztosan nem eszem meg!” 😄

De minden egyes új falat, minden újonnan elfogadott étel egy kis siker.

És szerintem válogatós gyerek mellett ezeket a kis sikereket is érdemes megünnepelni. ❤️

Ti mit tesztek az uzsonnás dobozba?

Mit eszik meg nálatok biztosan a válogatós gyerek? Van olyan étel vagy összeállítás, ami mindig beválik?

Írjátok meg kommentben, mert szerintem sok szülő – köztük én is – örömmel fogad minden új ötletet! 😊