🛒 Lidl bevásárlás életmódváltáshoz – Mártus ajánlásával

Mit érdemes a kosárba tenni, ha tudatosabban szeretnél étkezni?

Amikor az ember életmódváltásba kezd, sokszor nem az a legnehezebb, hogy mit egyen, hanem az, hogy mit vásároljon meg hozzá.

2024 januárjában készítettem egy Lidl-bevásárlós videót, amelyben megmutattam, milyen alapanyagokat és termékeket választottam akkor az életmódváltásomhoz. A videó azóta is a blogon található bejegyzés része.

Azóta természetesen sok minden változhatott a boltok kínálatában, ezért ezt a bejegyzést most inkább úgy szeretném megőrizni, mint egy praktikus bevásárlási ötletgyűjteményt.

🥦 Zöldségek és gyümölcsök

Az életmódváltás egyik legegyszerűbb kiindulópontja, hogy legyen otthon elegendő zöldség és gyümölcs.

Érdemes mindig olyanokat választani, amelyeket valóban szívesen megeszünk, hiszen hiába vásárolunk tele egy kosarat „egészséges” alapanyagokkal, ha végül a hűtőben maradnak.

Jó választás lehet például:

• paradicsom
• paprika
• uborka
• salátakeverék
• brokkoli
• karfiol
• cukkini
• sárgarépa
• káposztafélék
• alma
• banán
• bogyós gyümölcsök
• szezonális gyümölcsök

A friss zöldségek mellett a fagyasztott zöldségek és gyümölcsök is nagyon praktikusak. Nem kell attól tartani, hogy néhány nap alatt megromlanak, és gyorsan felhasználhatók egy leveshez, körethez, turmixhoz vagy reggelihez.

🥚 Fehérjében gazdag alapanyagok

Ha szeretnénk laktatóbbá tenni az étkezéseinket, érdemes a bevásárlás során fehérjeforrásokról is gondoskodni.

Nálam ezek kerülhetnek a kosárba:

• tojás
• csirkemell
• csirkecomb
• sovány húsok
• hal
• tonhal
• túró
• natúr joghurt
• görög joghurt
• cottage cheese
• magasabb fehérjetartalmú tejtermékek

Ezekből nagyon sokféle egyszerű ételt készíthetünk, a reggelitől egészen a vacsoráig.

🌾 Kenyér, pékáru és gabonafélék

Nem kell teljesen lemondani a kenyérről vagy a pékáruról sem.

Érdemes inkább megnézni a termékek címkéjét, és olyan változatot választani, amely jól illeszkedik a saját étrendünkhöz.

A bevásárlókosárba kerülhet például:

• teljes kiőrlésű kenyér
• teljes kiőrlésű kifli
• zabpehely
• zabkorpa
• barna rizs
• bulgur
• kuszkusz
• teljes kiőrlésű tészta

És természetesen az is egy lehetőség, hogy otthon sütjük meg a kenyeret vagy a péksüteményt. Nálam ez különösen gyakran előfordul, ezért a blogon is több teljes kiőrlésű pékáru receptet találtok.

🥣 Reggelihez

Egy jól összeállított reggeli sokat segíthet abban, hogy ne két órával később kezdjünk el nassolnivaló után kutatni.

Egyszerű alapanyagokból készülhet például:

• zabkása
• overnight oats
• tojásos reggeli
• túrókrém
• joghurt gyümölccsel
• cottage cheese-es szendvics
• teljes kiőrlésű pirítós

A lényeg nem az, hogy minden reggel ugyanazt együk, hanem hogy legyen néhány gyors, bevált reggeli ötletünk, amihez mindig megtalálhatók az alapanyagok a konyhában.

🍫 És mi legyen a nassolnivalókkal?

Az életmódváltás számomra nem azt jelentette, hogy soha többé nem ehetek finomat.

Sokkal inkább azt, hogy megtanultam tudatosabban beilleszteni a kedvenceimet az étrendembe.

Ezért én sem úgy gondolok egy bevásárlásra, hogy csak „diétás” termékek kerülhetnek a kosárba.

Sokkal fontosabb, hogy az egész napi, heti étrendünk legyen átgondoltabb, és tudjuk, miből mennyit fogyasztunk.

🛒 Így állítsd össze a bevásárlólistát

Ha most kezdesz életmódot váltani, szerintem sokkal egyszerűbb, ha nem konkrét termékekből próbálsz hosszú listát összeállítani, hanem kategóriákban gondolkodsz:

1. Zöldség
Legalább néhányféle friss vagy fagyasztott zöldség.

2. Gyümölcs
2–3 olyan fajta, amit biztosan meg is eszel.

3. Fehérjeforrás
Tojás, hús, hal, túró, joghurt, cottage cheese.

4. Köret/alapanyag
Zabpehely, rizs, bulgur, burgonya, teljes kiőrlésű tészta stb.

5. Pékáru
Olyan mennyiségben, amit valóban el is fogyasztasz.

6. Egy-két kedvenc
Mert az életmódváltás hosszú távon akkor működhet jól, ha nem érzed úgy, hogy mindentől meg kell fosztanod magad.

🎥 Nézd meg a 2024-es bevásárlós videómat!

A bejegyzés eredeti része egy YouTube-videó volt, amelyben konkrétan megmutattam, mit vásároltam a Lidlben az akkori életmódváltásomhoz. A videó címe „Bevásárlás a LIDL-ben – ÉLETMÓDVÁLTÁSHOZ – Mártus ajánlásával”.

A videót itt érdemes meghagyni az új cikkben, mert jó kis időkapszula is: megmutatja, hogyan gondolkodtam a bevásárlásról az életmódváltásom kezdetén.

❤️ Egy fontos gondolat a végére

Az életmódváltás nem attól lesz sikeres, hogy egyik napról a másikra minden „tökéletes” lesz.

Szerintem sokkal fontosabb a fokozatosság, a tudatosság és az, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyeket hosszú távon is szeretünk és el tudunk készíteni.

Nem kell egyik napról a másikra mindent lecserélni.

Kezdd azzal, hogy a következő bevásárlásnál egy kicsit több zöldség, egy jó fehérjeforrás és néhány egyszerű, otthon is elkészíthető alapanyag kerül a kosaradba. ❤️